El omega 3 es un ácido esencial en la estructura y el mantenimiento de las funciones del cerebro, sobre todo en el embarazo, la lactancia y en los niños, que están en pleno crecimiento.

En estas etapas de la vida se cuestiona si es necesario suplementarse o no, pero se suele recomendar por si acaso, ya que la demanda es mayor.

Siempre se ha conocido este omega por estar presente, sobre todo, en el pescado azul, pero no hace falta, para nada, consumir animales para conseguir los omegas ni ningún nutriente. De hecho el pescado tiene Omega 3 porque se alimenta de algas, por lo que es más fácil y sostenible comernos las algas directamente, en vez de a través de la carne de una animal.

Varios alimentos que nos pueden aportar omega 3 y omega 6, que también es

Omega-3_grandemuy importante, son las nueces, las semillas de chía, las semillas de lino, el aceite de onagra, el aceite de lino, algas marinas, semillas de cáñamo, todas las verduras de hoja verde, las semillas de girasol, aguacate o las semillas de calabaza.

En el caso de embarazadas, lactantes y niños, si se suplemental, pueden optar por aceites de microalgas, ricas en DHA. Personalmente uso el omega de la marca Together, aunque también he usado veg-omega de la marca vergel y la marca Testar. Hay varias donde elegir.

En lo que te debes fijar es que te aporte unos 200 o 300 mg de DHA, ya que lo que se recomienda en una alimentación vegana son 200 mg/dia durante el embarazo y lactancia y 100mg/día en los niños.

 

A continuación os quiero dar dos ideas de batidos que son súper ricos y apropiados para cualquier etapa de la vida, ya que aportan muchos nutrientes necesarios, como hierro, omega 3, calcio y muchas vitaminas.

Si acostumbras a tus hijos a disfrutar de las frutas y las verduras con su sabor natural les estarás regalando salud en el presente y a la larga.

Espero que os guste 😉

 

Smoothie 1. 69139a25d6a154f8b149f71e4f841432

  • 2 puñados de col rizada
  • 1 kiwi pelado
  • 1 lima pelada
  • 4 ramilletes de brócoli
  • 1 racimo de uvas
  • 1/2 cucharada de espirulina en polvo.

Batir con agua mineral o filtrada y disfrutar como merienda o desayuno.

 

 

Smoothie 2. smoothie-batido-arandanos

  • 200ml de yogur de soja o de anacardos casero
  • 2 puñados de arándanos
  • 8 fresas
  • 100 ml. de leche de almendras
  • 1 cucharada de copos de avena
  • 1 cucharada de aceite de linaza.

Batir con agua minera o filtrada o leche vegetal y disfrutar

Ahora que empieza el calorcito los puedes preparar con hielo o meter el liquido en moldes y hacer helados caseros llenos de vitaminas!

 

 

 

 


No hay comentarios.

Deja un comentario

Your email address will not be published. Website Field Is Optional.

COMMENTCOMMENT
Nombre Nombre
EmailEmail
WEBSITEWEBSITE